Правильное использование спортивного питания позволяет эффективнее набирать мышечную массу, выполняя различные силовые упражнения, делая нужное количество подходов и повторений. Добавление в рацион нужных элементов позволяет сохранить темпы прогресса, не давая ему снижаться с течением времени.
Существуют разработанные планы приема пищевых добавок, позволяющих спортсменам добиться желаемых результатов. Так, в рацион нужно добавить:
Сывороточный протеин легко употреблять; он быстро усваивается организмом и нужен всем, кто желает набрать мышечную массу. Подобные препараты имеют решающее значение, когда у спортсмена нет возможности устроить полноценный прием пищи с большим количеством белка, как в стейке или куриной грудке.
Чтобы достичь оптимального веса, необходимо своевременно принимать необходимое количество протеина. Дозировки можно прочитать в инструкциях к препаратам, но для спортсмена весом 90 килограмм потребуется:
Креатин стимулирует приток энергии к мышцам во время тренировки, что позволяет максимально нагружать их, а также ускоряет синтез протеина. Он принимается:
Еще один источник белка, относящийся к медленным протеинам, которые поступают в кровоток постепенно и стабильно из желудочно-кишечного тракта, давая питание мышцам в течение очень долгого промежутка времени. Он подходит для использования между основными приемами пищи:
Глютамин участвует в восстановительных процессах, стимулирует выработку гормона роста, оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет, повышает тонус во время тренировки. Его необходимо принимать:
Аминокислоты с разветвленными цепями дают организму альтернативный источник питания и стимулируют выработку протеина, предотвращая появления избытка кортизола. Принимается:
Аргинин расширяет кровеносные сосуды, стимулирует кровоток и доставку полезных веществ к мышцам, улучшает синтез протеина. Его принимают:
Тестостероновый бустер используется для стимуляции выработки тестостерона, улучшает нервно-мышечную проводимость и повышает силу сокращений сердца во время тренировки, давая дополнительный приток энергии. Принимается 250-500 грамм до тренировки.
ZMA – это комбинация цинка, магния и витамина B6, повышающая выработку тестостерона и ИФР-1, улучшая регенерацию и успокаивая нервную систему. Принимается за час до сна в пропорциях – 30 миллиграмм цинка, 450 миллиграмм магния и всего 11 миллиграмм витамина.
Антиоксиданты используются для очистки организма от свободных радикалов и поддержания анаболического состояния. Принимается:
Правильный прием такого спортивного питания даст необходимый заряд для роста мышечной массы!
Другие статьи |
Спортивное питание |
Спортивное питание для похудения |